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家庭教育指導師報考咨詢當代家庭教育

更新時間:2021-06-26 14:43:59 瀏覽次數:13次
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我們許多成年人,在情緒來襲時,常常會表現出小孩般的狀態。尤其是在親密關系當中,成人們更容易表現出孩子脾氣。有時候,我們對此并不自知。

這個狀態被稱為「情緒性退化」(Emotional Regression),通常是發生在身旁的人按到我們的某個“按紐”或踩到某個“地雷”的時候。我們可能以極為敏感、不符合當下年紀與事情輕重程度的方式,對某個事情過度地反應——比如情緒大爆發、逃避、眼淚不爭氣地流下來、恐慌、焦慮、無助、無力…等。

如果理性地想一想:眼前的這件事情,好像只是一個導火線,讓往事重新復現,給我們似曾相識的不愉快感受...眼前這個人、說的話、做的事情,都觸動著我們內在深埋多年的炸彈。

如果,我們閉上眼睛去連結與感受內在的情緒能量,可能會有過往的記憶涌現出來,也可能會看見自己在發生某件事情時的歲數。

一根導火線,不止把我們的情緒激發出來,也同時帶著我們的行為退化到那個時候。

根源,未被面對和療愈的記憶

記憶不止是頭腦記住且能夠說得出來的那些,許多情緒的能量是儲存在身體的各處。

或許,我們對于過去發生的事情沒有太多的記憶,說不出個所以然,但是,身體卻很忠實地記錄每一段歷史,在情緒退化的狀況發生時,就是身體在誠實地表達某個沒有消化、面對與療愈的情緒記憶。

在情緒退化時,我們會暫時地退到相關事件發生時的年紀,以那個還困在過往情緒中的內在小孩的視角來看這世界,以致于,我們沒有辦法以現在成人的方式與角度來處理當下的事情。

在這個時候,通常會感到很不安全,無法控制狀況,無能為力,沒有選擇,被拋棄。好像只能夠跟隨大人的情緒、想法、決定和選擇,像是生命受到一個更巨大的力量操控,只能像個棋子般往前走。

很多人在療愈的過程中,都會表示:“過去已經過去,為什么要再回頭去看呢? 不想看回去,想要往前走。”

然而,若自己仍舊經常困在一個過去的,沒有重新擁抱的情緒里,強行壓下去只會導致在類似往事的按鈕被觸動時,再一次地把我們拖回過去的泥濘,無法處于現在成人的當下。

化解,從覺知開始

那要如何面對與處理這些舊的情緒呢? 根據我自己的經驗,很推薦Mindfulness的方式。

Mindfulness中文翻為正念或是內觀,我個人覺得內觀比較接近Mindfulness。講正念,對我來說是“一定要正面信念”的感覺,但Mindfulness的宗旨并非糾正或一定要馬上保持正面信念。

當情緒性退化發生在自己身上時,我們可能在快要“爆炸”前,覺察到情緒連結身體的感覺:感覺到胸口重重的、像火燒或被刺到;肚子沉沉的,在翻攪;感到焦慮,好像有一團火要吐出來...

也有可能想要裝做沒事,變得像冰山一樣冷。而不論當下身體的感受是什么,和這些感覺保持連結,如果,現場的狀況不允許我們做自己,就先暫離一下,把自己從這個環境中移除。

有時候,情緒已經爆發,來不及覺察了,也沒有關系。

不要批判自己,從你能夠覺察到自己退化發生的那一刻開始,你就可以開始著手化解它!

五個步驟達成自我療愈

1.讓自己處于安全的環境中,開始注意自己的呼吸

呼吸是急促、是長、是短?

接著,慢慢調整自己的呼吸,慢慢地吸氣,慢慢地吐氣,把注意力放在呼吸上面,感覺腹部隆起、落下的節奏,如果可以,把一只手放在肚子上,感覺自己的身體。

2.把雙腳放在地上

感覺雙腳踏實地踩在地球母親的手上,被緊緊地支持著,坐著也可以,感覺身體與地面或椅子的接觸,像是地球母親抱著自己一樣,感受自己的腳或身體,繼續呼吸。

3. 覺知并與情緒共處

把現在浮出來的情緒,直接給它們名字,比如說: 挫折、心痛、憤怒、悲傷…,伴隨著呼吸與對自己的愛,與這些情緒在一起一會兒。

4. 跟隨直覺,追溯浮現的記憶

讓直覺帶著自己,這些情緒和狀況次出現在生命中時,你是幾歲? 穿著什么衣服? 發生了什么事情? 眼前有誰?

讓這些記憶的細節自動出現,有時候,可能會有情緒跟著涌出,如果有眼淚,就讓眼淚流出,若有情緒,就繼續給情緒名字。

5. 擁抱并關愛“內在小孩”

看見了小時候的自己之后,用現在成人的你出現在內在小孩面前,帶著你極度想要的愛與關懷,去擁抱他,支持他,過程中,沒有任何地批判,只有全然的了解與慈悲,告訴內在小孩,你會一直在這里陪伴,現在,他不再是孤單一人,而是有成人的自己全心地陪伴著。

一開始,可能會在面對情緒的部份就卡住,因為,這巨大的情緒能量已經在身體里住了許久。但是,隨著呼吸與對自己的關愛,我們給這些情緒一個它從來沒有得到過的位置,讓它們坐在我們身邊。

漸漸地,隨著練習,我們能夠更貼近自己,與真實的自己在一起。這個過程,就是消化、面對、整合與療愈那個片段的自己。
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